Curso de prueba
Acerca de este curso
Programa de bienestar integral y rendimiento óptimo: Construyendo hábitos para una vida plena.
Este programa ha sido diseñado desde un enfoque de medicina integrativa, que une la evidencia científica de la medicina convencional con herramientas complementarias validadas. El objetivo es trascender el concepto de «hábitos» aislados para construir un estilo de vida sostenible que prevenga enfermedades crónicas (obesidad, diabetes, hipertensión), optimice la energía diaria, mejore la función cognitiva y potencie el rendimiento tanto a nivel personal como profesional. Se aborda al ser humano como una unidad funcional donde la nutrición, el movimiento, el descanso y la gestión emocional están intrínsecamente conectados.
Objetivo general
Al finalizar el programa, los participantes estarán en la capacidad de diseñar e implementar un plan de bienestar personal, basado en la comprensión de los procesos fisiológicos de su propio cuerpo, para mejorar su salud, vitalidad y rendimiento de manera autónoma y sostenible.
Objetivos específicos
- Comprender la interconexión fisiológica entre la alimentación, el ejercicio, el sueño y el estrés.
- Aplicar principios de nutrición inteligente para regular el metabolismo y maximizar los niveles de energía.
- Integrar rutinas de actividad física eficientes y seguras, adaptadas a las diferentes jornadas y capacidades.
- Utilizar técnicas de gestión del estrés y de higiene del sueño para optimizar la recuperación física y mental.
- Desarrollar un plan de acción personal para la prevención y manejo de condiciones crónicas asociadas al estilo de vida.
Contenido del curso
Módulo 1: Fundamentos del bienestar y la fisiología del hábito
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Bienvenida y el «porqué» de nuestros hábitos.
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Introducción a la medicina del estilo de vida.
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Tarea práctica: Mi autoevaluación de bienestar.
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Neurobiología del hábito: ¿Cómo se forman y se cambian las rutinas en el cerebro?
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Neurobiología del hábito
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Tarea práctica: La anatomía de mi hábito
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El impacto del entorno en nuestras decisiones de salud
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El impacto del entorno
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Tarea práctica: Auditoría de mi entorno
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Tu plan de vuelo personal – Integrando lo aprendido y trazando tu ruta
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Integrando el módulo 1
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Tarea: Mi manifiesto de bienestar
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Fisiología básica para el día a día – El metabolismo – El motor energético de tu cuerpo.
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Cuestionario de comprensión: Tu motor interno.
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Tarea práctica: Mi diario metabólico – conectando puntos
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Tu segundo cerebro – El eje intestino-cerebro
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Cuestionario: Tu segundo cerebro
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Tarea práctica: Diario de conexión intestino-cerebro
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Hormonas clave: Insulina, cortisol, leptina y grelina. Entendiendo a los mensajeros de tu cuerpo.
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Cuestionario: La orquesta hormonal
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Tarea práctica: Mi día hormonal – uniendo las piezas.
Módulo 2: Los pilares energéticos: Nutrición inteligente y movimiento consciente
Módulo 3: El eje regenerativo – Sueño reparador y gestión del estrés
Módulo 4: Integración y sostenibilidad: De la fisiología a la práctica
Valoraciones y reseñas de estudiantes
